Vivre longtemps et espérer gagner 3 ans de plus?
Si vous vivez sur la planète mars, alors peut-être que vous n’avez jamais entendu parler du fait que le sport avait des effets très positifs sur la santé et sur la perte de poids en général.
Est-ce si dur que cela de faire un peu de sport tous les jours ? Il suffit de décider de faire une pause pour prendre son vélo, respirer l’air frais, se changer les idées et se détendre…
C’est oublier sans doute qu’on est tous un peu paresseux de nature !
Mais il y a peut-être quelques arguments « choc » qui pourraient vous convaincre d’en faire plus tous les jours, par Didier Henry
1/ Faire du sport d’endurance pour brûler ses calories en trop et gagner 3 ans de plus?
Les causes d’une prise de poids peuvent être multiples, mais pour faire simple, nous allons ici considérer que, de manière générale, on peut les résumer à l’ingestion d’une trop grande quantité de calories.
Imaginons que vous soyez une femme en surpoids (après avoir fait des petits excès pendant deux mois par exemple) qui consomme tous les jours 1800kcal. Vous dépensez tous les jours également 1800kcal par jour. La balance est équilibrée : vous mangez ce que vous dépensez.
Mais, pour perdre du poids, vous devriez dépenser un peu plus que ce que vous ne mangez. Vous ne voulez d’ailleurs pas manger moins !
Si vous faites du vélo à une vitesse de 20 km/h pendant ½ heure par jour, vous consommerez tous les jours environ 300kcal en plus. Au bout de votre journée, vous aurez donc dépensé un total de 2100kcal chaque jour grâce à ½ heure d’escapade.
Un kilo de graisse (=lipides) correspond environ à 9000kcal. Si vous faites tous les jours ½ de vélo, vous aurez donc perdu, au bout d’un mois, 1 kilo de graisse.
Ceci est très théorique bien entendu. Mais normalement ces séances de sport ne devraient pas vous pousser à faire des repas plus copieux parce qu’un sport de faible intensité a tendance à avoir un effet coupe-faim ! Vous le remarquerez aussi si vous faites l’expérience…
2/ Comment vivre longtemps en brûlant vos calories au repos, grâce à la musculation
Une manière « simple » de brûler plus de calories au repos est de développer vos muscles. En effet, un muscle plus développé consomme davantage au repos.
Vous pouvez, vous aussi, prendre la décision de vous muscler pour consommer plus de calories, sans même vous en rendre compte. Et puis, ce n’est pas désagréable de sculpter sa silhouette par la même occasion…
3/ Vivre longtemps, plus longtemps, avec un effort minimal
Ce 3è argument pour faire du sport est l’argument suprême pour que vous vous mettiez à faire du sport dès demain : une étude (réalisée sur 400.000 personnes de tous âges et qui a duré 8 ans) montre que le fait de faire seulement 15 minutes de sport quotidien permettait de vivre longtemps -3 ans de plus.
Remarquez que 15 minutes de sport quotidien, ce n’est que la moitié de ce que recommande l’Organisation Mondiale de la Santé !
Cette étude montre clairement qu’il y a une grosse différence entre les gens qui ne font pas de sport du tout et ceux qui font ce minimum de 15 minutes quotidiennes de sport. C’est en effet ce quart d’heure sportif qui va augmenter son espérance de vie de 3 années par rapport à une activité journalière nulle.
De plus, ces personnes qui font leur quart d’heure de sport quotidien diminuent le risque de cancer de 10% et le risque de maladie cardiovasculaire de 20% !
Intéressant à savoir pour quelqu’un qui cherche à se motiver pour faire du sport, n’est-ce pas ? Sans doute la meilleure solution pour vivre plus longtemps et augmenter son espérance de vie de 3 ans!
